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自分を知って
プレコンを始めよう
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みんなの『ちょうどいい体重』を知ろう！
みんなは、自分の体重って気にしたことある？ 実は、体重が多すぎても少なすぎても、健康に良くないんだ。今のみんなは体重が少なすぎたり、多すぎたりしないかな？ちょうどいい体重を知ってみよう！
体重が少なすぎる場合 特に女の子は気をつけてね。栄養が足りないと、貧血になったり、大人になってから骨がもろくなったりする可能性があるんだ。
体重が多すぎる場合 男の子も女の子も注意が必要だよ。将来、糖尿病や高血圧などの病気になりやすくなっちゃうんだ。
それに、体重が多すぎても少なすぎても、大人になって赤ちゃんが欲しいと思ったときに難しくなることもあるんだって。
自分の体格を確認してみよう！
自分の体格は、「肥満度」で確認できるよ。「肥満度」は体重と身長で計算できるよ。
肥満度を計算して確認してみよう!
体重(kg)×10
身長(m)×身長(m) ×身長(m)
| 肥満の指数 | 判定 |
|---|---|
| 100未満 | やせすぎ |
| 100～115未満 | やせぎみ |
| 115～145未満 | ちょうどいい |
| 145～160未満 | ふとりぎみ |
| 160以上 | ふとりすぎ |
みんなはまだまだ成長期！先生や家族と相談しながら、自分に合った健康的な体重を見つけていこうね！
みんなで楽しく、健康ごはん！
みんなは毎日の食事って大切だって知ってる？ おいしく食べるだけじゃなくて、バランスよく食べることが大事なんだよ。
例えば、こんなことを想像してみて
もし毎日ハンバーガーとフライドポテトばかり食べ続けたらどうなるかな？
- お腹はいっぱいになるけど、からだに必要な栄養が足りなくなっちゃう。
- 体重が増えすぎて、動くのが大変になるかも。
- 将来、赤ちゃんを産むときに、赤ちゃんにも影響が出るかも。
健康的な食事って、どんなものかわかる？
この5つのグループから、少しずつバランスよく食べるのがいいんだ。みんながいつも食べている学校の給食はとてもバランスが良いから、何をどんな風に食べようか悩んだ時は思い浮かべてみよう。
下の図は「食事バランスガイド」と言うよ。バランスよく食事のコマを回すには、運動をしながら水分と栄養をとることが大切。食べる量は上に描かれているものほどたくさん食べる必要があるよ。
図:食事バランスガイド
朝食を毎日食べよう!
研究の結果、朝食を毎日食べる人は、そうでない人と比べると、いいことがたくさんあることがわかっているよ。
朝食をとることと
学力テストの正答率の関係
どの教科も朝食を食べている人のほうが、学力テストの結果がいいんだよ!
朝食をとることと
全国体力調査の体力合計点との関係
男子も女子も毎日朝食を食べる人のほうが体力テストの結果がいいね!
データ:スポーツ庁「全国体力・運動能力、運動習慣等調査」2019年度調べより抜粋して作成
みんなで楽しくからだを動かそう！
毎日学校などで運動はしているかな?
例えば、こんなことを想像してみて
もし運動もせずに、毎日ゴロゴロ過ごしていたらどうかな？
- からだが弱くなって、すぐに疲れちゃうかも
- 筋肉が減って、骨がもろくなるかもしれない
- 心臓や肺が弱くなって、階段を上るのも大変になるかも
運動にはからだもこころも元気にする不思議な力があるんだよ！
運動するメリット
- 体重を健康的に保てる
- 筋肉が増えて、骨も強くなる
- 血液の流れがよくなる
- こころも明るく元気になれる
大切なのは楽しみながら続けること！普段の生活の中でもできることはたくさんあるよ。
例えば
学校の休み時間に友だちと遊ぶ
家族と公園に行く
自転車に乗る
ダンスをする
ぐっすり眠って、元気いっぱい！
みんなは、「寝る子は育つ」という言葉を知ってる？実際に睡眠は、みんなのこころとからだを休め、脳とからだを成長させているんだ。
小学生は9～12時間、中学・高校生は、8～10時間眠るのがいいんだって。朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり食べ、日中は運動をして、夜ふかししないようにしよう。しっかり眠ると、こんないいことがあるよ。
睡眠のメリット
- 疲れがとれる
- 元気なからだを
つくる - 学習能力が
あがる - 病気に
なりにくくなる - 幸せな
気持ちになる
でもね、ただ寝ればいいってわけじゃないんだ。「質の良い睡眠」が大切なんだよ。質のよい睡眠とは、ぐっすり眠れて、朝すっきり目覚められること。よい睡眠をとるためのコツを見てみよう！
よい睡眠をとるコツ
-
朝はパッと起きて、夜はぐっすり眠ろう 「自律神経」というからだのオン/オフを切り替えるスイッチの調子が整うんだ
-
毎日同じ時間に寝て起きよう 休みの日も同じ時間に起きるのがポイント！ からだの中の時計が正確に動くようになるよ。
-
昼間に運動したり、寝る前にストレッチしたりしよう 「成長ホルモン」がたくさん出て、ぐっすり眠れるようになるんだ。
-
寝る場所を快適にしよう 暑すぎず寒すぎない温度に。明るすぎない照明に
これらのコツを意識して、みんなで良い睡眠をとろう！
もし睡眠で困ったことがあったら、お家の人や学校の先生に相談してみてね。みんなで一緒に、ぐっすり眠れる方法を見つけよう！
図:質のよい睡眠がこどもの
心身に及ぼす影響
参考: 厚生労働省/健康づくりのための睡眠ガイド2023(p.15「こども版」)
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
みんな違って、みんないい！
人はみんな違うって知ってるかな？
それって、とってもステキなことなんだ！
男の子と女の子の違いについて
男の子と女の子のからだは、小さな細胞の中にある「染色体」というもので決まるんだ。
大きくなるにつれて体つきや声の変化など、色んな違いが出てくるよ。
-
異性（男の子が女の子、女の子が男の子）を好きになる
-
同性（男の子が男の子、女の子が女の子）を好きになる
-
男の子も女の子も好きになる
もちろん、まだ誰も好きになったことがない人もいるかもしれないよね。
生まれるときに「染色体」と呼ばれるもので男の子・女の子と決められるけど、それは体の性別。こころが感じる性別は違うこともあるよ。
-
からだは男の子（または女の子）だけど、こころは女の子（または男の子）だと感じる
大切なのは、自分らしさを大切にすること。そして、友だちの個性も尊重することだよ。
もし悩んだり、心配なことがあったら、一人で抱え込まないでね。お家の人や学校の先生に相談してみるのもいいかもしれないよ。
みんなが自分らしく、楽しく過ごせる世の中、それを作るのは、君たちなんだ！
「SOGIE（ソジー）」って？
みんなが持っている性の要素。この要素が組み合わさって一人ひとりの性ができているんだ。
「誰を好きになるか」や「こころの性」、「自分をどう表現するのか」は一人ひとりの自由だし、大切にされるべきものだよ。
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Sexual Orientation
セクシュアル・オリエンテーション好きになる性別
例：男の子／女の子が好き、男の子も女の子も好き、誰か一人を好きになったことがない -
Gender Identity
ジェンダー・アイデンティティこころの性別
例：自分を男の子／女の子だと感じる、男の子／女の子ってよくわからない -
Gender Expression
ジェンダー・エクスプレッション性別についての表現
例：服装・髪型・僕／私って呼びたい
参考:プレコンノート/国立成育医療研究センター
https://www.ncchd.go.jp/hospital/about/section/preconception/preconnote/action/action1.html